प्रणामासन 

विधि:- वज्रासन में बैठ जाइये । रीढ़ सीधी और हाथ घुटनों पर अपने हाथों से नीचे की तरफ से पिण्डलियों के नीचे के भाग को पकड़िये । सामने की ओर झुकिये और अपने सिर के ऊपरी भाग को जमीन पर रखिये । नितम्बों को उठाते हुये जाँघों को लम्ब रूप सीधा कर लीजिये । वज्रासन में वापस आइये । 

श्वास- 

वज्रासन की स्थिति में और उठते समय श्वास लीजिये । झुकते समय श्वास छोड़िये । प्रणाम की स्थिति में श्वास - प्रश्वास का अभ्यास चलने दीजिये । 

समय 

अधिक से अधिक १० बार अभ्यास कीजिये । 

क्रम

किसी भी आसन क्रम के प्रारम्भ में इस आसन का अभ्यास न करें । 

सावधानी 

सिर में चक्कर अथवा रक्तचाप के रोगियों को यह आसन नहीं करना चाहिये । 

लाभ - 

यह आसन सिर में खून की अच्छी पूर्ति करता है । यह शीर्षासन के अनेक लाभों को कुछ कम मात्रा में देता है ।