शशांक भुजंगासन

शशांक भुजंगासन 

विधि  :- मार्जारि आसन में आइये । हाथों को लगभग १८ इंच दूर - दूर रखिये । बिना हाथों को हटाए हुए , सीने से फर्श स्पर्श करते हुए उसे आगे की तरफ तब तक लेते जाइये जब तक वह हाथों की सीध में न आ जाय । हाथों को सीधा करते हुए तथा आमाशय को जमीन से लगाते हुए , सीने को और आगे व ऊपर की ओर कीजिये । बनाते इस स्थिति में पीठ धनुषाकार बनाते हुए , सिर को पीछे की ओर झुकाना चाहिए । धीरे - धीरे पीठ को ऊपर की ओर धनुषाकार हुए सिर तथा पूरे शरीर को पीछे की ओर ले जाते हुए , शशांकासन की स्थिति में आ जाइये । कुछ क्षण इस स्थिति में रहकर , जाँघों व भुजाओं को सीधा करते हुए मार्जारि आसन में वापस आ जाइये । 

श्वास 

मार्जारि आसन में सामान्य । भुजंगासन में सामने जाते हुए श्वास लीजिये । शशांकासन में लौटते समय श्वास छोड़िये । 

समय 

इस आसन को १० बार करें । 

लाभ 

महिलाओं की प्रजनन प्रणाली , आमाशय , पेट , लीवर तथा साइटिका एवं स्लिप डिस्क में लाभप्रद है ।